Дбати про своє психічне здоров’я не менш важливо, аніж про фізичне. Адже душевні розлади можуть провокувати виникнення проблем із загальним самопочуттям та роботою життєво важливих органів та систем організму.

Лікар-психіатр КП «Хмельницький міський лікувально-діагностичний центр» АЛЕКСЕЮК Лія Вікторівна озвучила кілька порад, як підтримати психічне здоров’я.

• Будьте фізично активними. Усього 30 хвилин ходьби або занять фізичними вправами на день допоможуть підняти настрій та покращити здоров’я. Регулярні вправи також запобігають неінфекційним захворюванням – хворобами серця, ожирінню, діабету.
  
  
• Надавайте перевагу здоровій їжі та уникайте зневоднення. Збалансоване харчування та достатня кількість води можуть покращити ваш стан та концентрацію протягом дня. Включіть до раціону вітаміни: магній, вітаміни групи В, Омега-3.
  
  
• Зменште споживання кави до 1 чашки на добу. Надлишок кофеїну у раціоні може посилити тривогу, оскільки надмірно стимулює ділянки мозку, які сприймають загрозу.
  
  
• Дбайте про сон. Дотримуйтесь графіка та переконайтеся, що ви спите достатньо. Важливо засинати близько 22:00 – так організм вироблятиме максимум мелатоніну – «гормону сну», що має антидепресивну дію. Зменште час користування перед сном гаджетами, адже світло від екранів збуджує нервову систему.
  
  
• Попрактикуйте заняття з релаксації. Це може бути медитація, м’язове розслаблення або дихальні вправи. Початківцям можна звернути увагу на медитацію Шавасана https://youtu.be/mGAo9XXVE6U
  
  
• Визначте цілі та пріоритети. Навчіться говорити «ні» новим завданням, якщо відчуваєте напруження та втому.
  
  
• Намагайтеся шукати позитив. Практикуйте подяку – нагадуйте собі щодня про конкретні речі, за які ви вдячні. Запишіть їх увечері або прокрутіть у голові.
  
  
• Залишайтеся на зв’язку. Зверніться до своїх друзів або членів сім’ї, які можуть надати емоційну підтримку та практичну допомогу.

Особливо Лія Вікторівна радить дотримуватися принципу «жити тут і зараз», «жити в моменті» – це дивіз лікаря.  

Зверніться по професійну допомогу, якщо ви відчуваєте серйозні або тривожні симптоми, які тривають 2 тижні або більше, такі як:

• проблеми зі сном;
• порушення апетиту, що призводить до небажаних змін маси тіла;
• труднощі з концентрацією уваги;
• втрата інтересу до речей, які вам зазвичай приносять задоволення;
• нездатність виконувати звичайні повсякденні функції та обов’язки;
• постійне відчуття втоми та втрати енергії;
• думки закінчення життя.  

Проконсультуйтеся із сімейним лікарем щодо підтримки свого ментального здоров’я, якщо відчуваєте у цьому потребу, або запишіться на прийом до лікаря-психіатра КП «Хмельницький міський лікувально-діагностичний центр» за тел. 0 800 202 103 або у системі Medics.